Vai kvercetīns ietekmē miegu?

Feb 06, 2025

Atstāj ziņu

ievads

Kvercetīns, flavonoīds, kas atrodams dažādos augļos, dārzeņos un graudos, jau sen ir pētīts par tā iespējamiem ieguvumiem veselībai. Tiek uzskatīts, ka kvercetīns, kas pazīstams ar antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām, ir loma vispārējās veselības uzlabošanā, bet kā ir ar tā ietekmi uz miegu? Šajā rakstā tiek pētīta iespējamā saistība starp kvercetīnu un miega kvalitāti, pārbaudot zinātniskos pierādījumus un teorijas, kas ir iespējamās priekšrocības atpūtai un relaksācijai.

Kas ir kvercetīns

Kvercetīnsir uz augu bāzes savienojums, kas parasti sastopams pārtikas produktos, piemēram, ābolos, sīpolos, ogās, vīnogās un citrusaugļos. Kā flavonoīds tas palīdz apkarot oksidatīvo stresu organismā un var palīdzēt samazināt iekaisumu. Kvercetīna antioksidantu īpašības ir labi dokumentētas, taču tas ir arī pētīts par tā lomu dažādos veselības apstākļos, ieskaitot sirds un asinsvadu veselību, imūno funkciju un pat vēža profilaksi.

Vai jums ir miega problēma?

Kad mēs saskaramies ar grūtībām aizmigt, bezmiegs un citi miega jautājumi, tie ne tikai ietekmē mūsu enerģiju un garastāvokli dienas laikā, bet arī ilgtermiņa negatīva ietekme uz mūsu fizisko veselību. Šie jautājumi var palielināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimības, paaugstināta asinsspiediena un diabēta, risku, vājināt imūnsistēmu, kā arī pasliktina atmiņu un kognitīvo funkciju. Ilgstošas miega problēmas var izraisīt arī emocionālas svārstības, pastiprinātu trauksmi un pat radīt apburto ciklu. Lai uzlabotu miega kvalitāti, mēs varam uzturēt regulāru miega grafiku, optimizēt miega vidi, atslābināt ķermeni un prātu un izvairīties no stimulantiem.

news-700-675

Kā kvercetīns ietekmē miegu?

1. Neirotransmiteru regulēšana (piemēram, GABA)

Kvercetīnsvar tieši ietekmēt miegu, uzlabojot GABA darbību (gamma-aminobutīnskābi), smadzeņu primāro inhibējošo neirotransmiteru. GABA samazina neironu ierosmi, veicina relaksāciju un nomierina prātu, kas palīdz gulēt. Regulējot GABA aktivitāti, kvercetīns palīdz smadzenēm saglabāt atvieglotu stāvokli, samazinot trauksmi un pārmērīgu uzbudinājumu, atvieglojot vieglāku miega sākumu un labāku miega uzturēšanu. Tāpēc šis mehānisms var būt viens no tiešajiem veidiem, kā kvercetīns ietekmē miegu.

2. Kortizola līmeņa regulēšana

Kortizols ir hormons, ko atbrīvo virsnieru dziedzeri, reaģējot uz stresu, parasti ir augstāks no rīta un zemāks naktī, lai veicinātu miegu. Tomēr hroniski paaugstināts kortizola līmenis var izraisīt bezmiegu un sliktu miega kvalitāti. Tiek uzskatīts, ka kvercetīns regulē kortizola sekrēciju, palīdzot samazināt ķermeņa stresa reakciju, tādējādi veicinot labāku miegu. Kad vakara laikā tiek pārbaudīts kortizola līmenis, tas palīdz ķermenim atpūsties un sagatavoties miegam.

news-718-703

3. Antioksidantu ietekme

Kvercetīnam ir spēcīgas antioksidantu īpašības, kas var neitralizēt brīvos radikāļus organismā, samazinot oksidatīvo stresu. Oksidatīvais stress tiek uzskatīts par potenciālu miega problēmu cēloni, īpaši ietekmējot smadzeņu darbību un nervu sistēmu. Samazinot brīvo radikāļu uzkrāšanos, kvercetīns var palīdzēt smadzenēm uzturēt normālu funkciju un miega ritmus, netieši veicinot dziļāku un ilgstošāku miegu.

4. Pretiekaisuma ietekme

Hronisks iekaisums ir tieši saistīts ar sliktu miega kvalitāti, īpaši indivīdiem ar hroniskiem apstākļiem. Kvercetīna pretiekaisuma iedarbība var palīdzēt samazināt iekaisumu ķermenī, mazinot diskomfortu un uzlabojot miegu. Iekaisuma samazināšana var izraisīt mierīgāku stāvokli, padarot vieglāku aizmigšanu un miega dziļuma uzlabošanu.

5. Miega arhitektūras uzlabošana

Daži pētījumi liecina, ka kvercetīns var tieši ietekmēt miega arhitektūru, jo īpaši palielinot dziļa miega proporciju. Dziļais miegs ir būtisks fiziskai un garīgai atveseļošanai, un kvercetīns var palīdzēt uzlabot dziļu miegu, izmantojot pretiekaisuma un antioksidantu īpašības, galu galā uzlabojot vispārējo miega kvalitāti.

Par Ruiwo

Iegūstiet vairāk informācijas, lūdzu, sazinieties ar mums:

Adrese: 703. istaba, Ketai ēka, Nr. 808, Cuihua South Road, Xi'an, Shanxi, Ķīna